としかつAIで日記をつければ、この歳からでも続くものかね？
日記は何度も買ったけど、三日でやめてしまってねえ…。
うさみほ続かないのは意志の弱さではなく、「書く」作業が重いからです。
AIに話しかけるだけにすると、1日1分で残せます。
AIで日記をつけるとは、その日にあったことをAIに話すか打ち込むかして、AIに文章の形へ整えてもらうやり方のことです。
紙のノートと違って、書き出しに悩む時間も、きれいに書こうとする時間もいりません。
AIの日記はその日のできごとを3つ話すだけで形になる
ChatGPTもGeminiも無料の範囲で始められる
続けるコツは時間を決めることと完璧をやめること
個人情報と秘密は書かない。学習に使わせない設定も用意されている
この記事は、筆者が、OpenAIとGoogleの公式ヘルプ、個人情報保護委員会、文化庁のページを2026年9月24日に開いて確かめてまとめました。
この記事を読めば、公式のヘルプには無いそのまま使える例文5つと50代・60代が続けられる時間の決め方まで分かるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
「もっと早くやっておけばよかった」と後悔しやすいのが、日々の記録です。
10年前の今日、自分が何を考えていたかは、もう二度と戻ってきません。
今日から1分だけ、始めてみてください。
AIで日記をつけるとはどういうことか
AIで日記をつけるやり方は、大きく分けると3つあります。
どれも特別なアプリを買う必要はなく、いま持っているスマホかパソコンだけで始められます。
| やり方 | 中身 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 話して整えてもらう | その日のことを音声で話し、AIに日記の文章へ直してもらう | 書くのが面倒な人・目が疲れる人 |
| 箇条書きを渡す | 「散歩・孫と電話・雨」のような単語だけ渡して、文章にしてもらう | 短い時間で済ませたい人 |
| AIに質問してもらう | AIに「今日のことを3つ聞いて」と頼み、答える形で書く | 何を書けばいいか浮かばない人 |
紙の日記やスマホのメモとの違い
紙の日記とAIの日記のいちばんの違いは、「書き出しで止まらない」ことです。
紙は白いページを前に何から書くかを決めなければなりませんが、AIは「今日は雨だった」の一言からでも続きを聞いてくれます。
また、あとから「去年の秋ごろ、体調のことを書いた日はいつ？」と聞いて探せるのも、紙にはない良さです。
スマホのメモアプリとの違いは、書きっぱなしにならない点にあります。
AIなら、1か月分をまとめて「この月はどんな月だった？」と振り返ってもらえます。
無料でどこまでできるか
日記に使う程度であれば、ChatGPTもGeminiも、無料で使える範囲でほぼ足ります。
どちらもアカウントを作れば、文章のやりとりと音声の入力が使えます。
Geminiは、写真や書類などのファイルを同じ質問に最大10個まで添えられ、動画以外のファイルは1つ100MBまでです（出典：Geminiヘルプ「Geminiアプリでファイルをアップロードして分析する」）。
日記に写真を1枚添えるくらいなら、まったく問題のない範囲です。
料金の全体像は、ChatGPTの料金をまとめた記事で確かめられます。↓
パソコンが苦手でも始められる
としかつわしはスマホの文字打ちが遅くてね。それでもできるかい？
うさみほ大丈夫です。
マイクのボタンを押して、いつも通りに話すだけで文字になります。
ChatGPTもGeminiも、スマホのアプリに音声で入力する機能があります。
「今日は病院に行って、帰りに公園を歩いた」と声に出せば、それがそのまま文字になります。
音声入力の詳しい手順は、ChatGPTの音声入力をまとめた記事にあります。↓
AIで日記をつける手順
AIで日記をつける手順を、今日から使える形で5つに分けました。
最初の1回だけ5分ほどかかりますが、2日目からは1分で終わります。
スマホのアプリストアで「ChatGPT」か「Gemini」を探して入れます。
メールアドレスかGoogleアカウントで登録すれば、その日から使えます。
ChatGPTなら新しいチャットを1つ開き、「これから毎日ここに日記を書きます」と最初に伝えます。
毎日同じ場所に書くと、あとで探すのが楽になります。
「今日やったこと」「会った人」「感じたこと」の3つだけ話します。
うまくまとめようとせず、思い出した順で構いません。
「いまの話を200字くらいの日記にしてください」と頼みます。
気に入らなければ「もっと短く」「です・ますでなく、ふだんの言葉で」と言い直せます。
出てきた文章をコピーして、スマホのメモやメールの下書きに貼っておきます。
AIの中だけに置いておくと、あとで設定を変えたときに消えることがあります。
最初の1回で決めておくとよいこと
日記を続けるうえで、最初に3つだけ決めておくと迷わなくなります。
書く時間：朝の食後・寝る前など、毎日ある場面に紐づける
長さ：3行だけ、200字だけ、と上限を決める
置き場所：AIの中ではなく、自分のメモにも残す
とくに大切なのは長さです。
「今日は書くことが多いから長く書こう」を許すと、次の日に書けなくなります。
うまくいかないときの直し方
AIの返事が思ったものと違うときは、書き直しを頼めば何度でもやり直してくれます。
| 困っていること | そのまま言えばよい言葉 |
|---|---|
| 文章が固い | もっとふだんの話し言葉にしてください |
| 話を盛られた | わたしが言っていないことは書かないでください |
| 長すぎる | 3行にしてください |
| 同じような文章ばかり | 今日は書き出しを変えてください |
| 返事に感想が付く | 感想はいりません。日記の本文だけ出してください |
AIは指示をやり直しても怒りませんし、何度言い直しても料金は変わりません。
遠慮なく、納得するまで言い直してよい相手だと考えてください。
＼まずは話を聞いてから決めたい人は／
入会の強制はないと申込ページに明記
参加無料・12冊のAI教材特典つき
AIの日記にそのまま使えるプロンプト例文5つ
AI 日記で迷わないように、そのままコピーして使える言い方を5つ用意しました。
〈 〉の中だけ、自分のことに置き換えてください。
その日のできごとを日記にしてもらう
これから今日あったことを話します。
200字くらいの日記にしてください。
感想やアドバイスは書かず、日記の本文だけ出してください。
〈今日やったこと・会った人・感じたこと〉
いちばん基本の形です。
「感想やアドバイスは書かず」と入れておくと、AIが励ましの言葉を付け足すのを止められます。
3行日記にまとめてもらう
次の内容を、3行の日記にしてください。
1行目は出来事、2行目は感じたこと、3行目は明日やりたいことにしてください。
〈話したい内容〉
忙しい日や、疲れている日のための形です。
行数と中身をあらかじめ決めておくと、AIが長く書きすぎるのを防げます。
体調の記録を残してもらう
今日の体調を記録します。
日付・睡眠時間・歩いた距離・気になったことの順で、表ではなく短い文章にまとめてください。
〈話したい内容〉
通院の前に見返すと、医師に伝えたいことを思い出しやすくなります。
ただし、病名や検査の数値などはそのままAIに書かないのが安全です。
理由は、このあとの章でくわしく書きます。
家族とのできごとを残してもらう
孫と過ごした時間のことを話します。
あとで本人に読ませられるように、やさしい言葉づかいの日記にしてください。
名前は〈まご〉のままにしてください。
〈話したい内容〉
名前を実名にせず、「まご」「むすめ」のままにしておくのが大事なところです。
あとから自分で名前を入れれば、AIには本名を渡さずに済みます。
1か月分を振り返ってもらう
これから1か月分の日記を貼ります。
全体を読んで、よく出てくる話題・気分が上がった日・来月に向けての一言の3つにまとめてください。
〈1か月分の日記〉
毎月末にこれをやると、自分では気づかなかった変化が見えてきます。
「今月は外に出た日が多かった」といった発見は、次の月の予定を立てる材料になります。
AIで日記をつけるときに気をつけること
AI 日記で気をつけるのは、書いた内容がどこへ行くかの1点だけです。
ここを押さえておけば、あとは安心して使えます。
書いてはいけないこと
Geminiでは、人間のレビュアーが収集したデータの一部を確認することがあります（出典：Geminiアプリのプライバシーハブ）。
そのためGoogleは、「レビュアーに見られたくない機密情報」は入力しないでくださいと求めています（出典：Geminiアプリのプライバシーハブ）。
国内でも、個人情報保護委員会が生成AIサービスの利用について注意喚起を出しています（出典：個人情報保護委員会「生成AIサービスの利用に関する注意喚起等について」）。
家族や知人の本名・住所・電話番号
マイナンバー・口座番号・カードの番号
病名や検査の数値などの詳しい健康情報
仕事で知った、他人の秘密
日記に人の名前を書きたいときは、「むすめ」「近所のTさん」のように置き換えてください。
自分が読み返すぶんには、それで十分に分かります。
学習に使われない設定にする
ChatGPTには、「Improve the model for everyone」という設定があります。
これをオフにすると、新しい会話がOpenAIのモデルの学習に使われなくなります（出典：OpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」）。
場所は、設定（Settings）の中の「Data controls」です。
ただし、オフにしても保存済みのチャットは消えません（出典：OpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」）。
さらに、返事に👍や👎のフィードバックを押すと、その会話全体が学習に使われることがあります（出典：OpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」）。
日記を書くチャットでは、フィードバックのボタンを押さないのが無難です。
残したくない日は一時チャットを使う
ChatGPTには、履歴に残らない「一時チャット（Temporary chat）」があります。
一時チャットは、履歴に出ず、メモリを作らず、OpenAIのモデルの改善にも使われません（出典：OpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」）。
ただし、安全のために最大30日間保持されることがあります（出典：OpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」）。
一時チャットの詳しい動きはOpenAIヘルプ「Temporary chat in ChatGPT」で確かめられます。
覚えたことの消し方
ChatGPTには、過去のやりとりを覚えておく「メモリ」の機能があります。
メモリをオフにしても、過去のチャットそのものは消えません（出典：OpenAIヘルプ「Memory in ChatGPT」）。
「Reference chat history」をオフにすると、過去の会話から覚えた情報は30日以内に削除の予定に入ります（出典：OpenAIヘルプ「Memory in ChatGPT」）。
保存されたメモリを消した場合も、安全と不具合の調査のために最大30日ログが残ります（出典：OpenAIヘルプ「Memory in ChatGPT」）。
つまり、「消したい」と思ってから完全に消えるまでには、少し時間がかかるということです。
だからこそ、最初から書かないのがいちばん確実な守り方になります。
AIの安全な使い方全体は、ChatGPTの危険性をまとめた記事で整理しています。↓
AIが書いた文章の扱い
AIに整えてもらった日記は、自分の記録として自由に使えます。
ただし、本や歌詞をそのまま貼り付けて「日記にまとめて」と頼むのは、別の話になります。
生成AIと著作権について、文化庁は「AIと著作権に関する考え方について」（令和6年3月15日）を公表しています（出典：文化庁「AIと著作権」）。
同じページには、立場ごとの取り組みを紹介したチェックリスト＆ガイダンス（令和6年7月31日）もあります（出典：文化庁「AIと著作権」）。
日記の中に人の文章を丸写ししない、と決めておけば心配はいりません。
AIの日記を毎日続ける3つのコツ
AI 日記が続くかどうかは、意志ではなく仕組みで決まります。
筆者が実際に使ってみて効いたのは、次の3つでした。
時間を決める：すでに毎日やっていることの直後にくっつける
上限を決める：3行まで、と決めて、それ以上は書かない
休んでよいことにする：書けない日は「休み」とだけ入れて終わる
すでにある習慣にくっつける
新しい習慣を、何もない時間に入れようとするとうまくいきません。
「朝のコーヒーを飲み終わったら」「寝る前に薬を飲んだら」のように、毎日必ずある場面の直後に置いてください。
場所を決めるのも同じ効果があります。
3行より長く書かない
よくある失敗は、調子のよい日にたくさん書いてしまうことです。
そうすると、次の日に同じ量を書かなければいけない気がして、手が止まります。
上限を決めて、書きたい日ほど短く終えるのが、長く続けるコツです。
書けない日は「休み」と入れる
3日空くと、そのままやめてしまう人がほとんどです。
書けない日は、AIに「今日は休み」とだけ入れて終わりにしてください。
日付だけでも残っていれば、1週間後に再開したときに「途切れていない」と感じられます。
1か月たったら読み返す
としかつ続けたとして、それが何になるのかねえ。
うさみほ1か月ためて読み返すと、はじめて意味が出てきます。
「今月は外に出た日が多かった」といった変化が、自分で見えるようになります。
1か月分をAIに渡して、「よく出てくる話題を3つ教えて」と頼んでみてください。
自分では気づいていなかった関心事が、文字になって出てきます。
AIを暮らしのどこに使えるかを広く知りたい人は、シニアのAIは何から始めるかをまとめた記事もどうぞ。↓
AIで日記をつけることについてよくある質問
AI 日記について、よく聞かれる質問に答えます。
- AIで日記をつけるのは無料でできますか？
-
できます。
ChatGPTもGeminiも、アカウントを作れば無料の範囲で文章のやりとりと音声の入力が使えます。
日記に使う程度なら、有料プランは不要です。
- パソコンが苦手でもできますか？
-
できます。
スマホのアプリでマイクのボタンを押し、いつも通り話すだけで文字になります。
文字を打つ必要はありません。
- 書いた日記は人に読まれませんか？
-
Geminiアプリのプライバシーハブには、人間のレビュアーが収集したデータの一部をレビューすることがあると書かれており、見られたくない機密情報は入力しないよう求められています。
本名や口座番号などは書かないでください。
- 学習に使われないようにできますか？
-
ChatGPTでは、設定のData controlsにある「Improve the model for everyone」をオフにすると、新しい会話がモデルの学習に使われなくなります。
ただし保存済みのチャットは消えません。
- 書いた内容をあとから消せますか？
-
消せます。
ただし、保存されたメモリを削除しても、安全と不具合の調査のために最大30日ログが残ります。
消えるまでに時間がかかる前提で使ってください。
- 毎日書かないとだめですか？
-
だめではありません。
書けない日は「今日は休み」とだけ入れておけば、日付が途切れず、再開しやすくなります。
- AIが勝手に話を作ってしまいませんか？
-
起きることがあります。
「わたしが言っていないことは書かないでください」と最初に伝えておき、出てきた文章は必ず自分で読んでください。
日記をきっかけにAIをもっと使いたい人におすすめのAI講座
AIで日記をつけることに慣れてきて、ほかの場面でも使ってみたくなった人へ、筆者が受講しているAI講座を紹介します。
無料の動画で独学する方法もありますが、聞ける相手がいると途中で止まりにくくなります。
スタートAI
スタートAIは、株式会社スケールエーアイ（東京都新宿区）が運営するAIの教室で、利用者の約9割が50代以上です（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
動画講座とオンラインセミナーのほか、月に1、2回は東京都内などで対面の講習会があります（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
同じ記事で紹介されたのは、7月に新宿で行われた講習会で、参加者が4〜5人ずつのグループに分かれ、ChatGPTで自分の性格を診断したり、写真から自己紹介のポスターを作ったりした様子でした（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
学長の栗須俊勝さんは、AIの学習にこれまでのキャリアや「上手い下手は関係ない」と話しています（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
受講料は198,000円（税込）です（出典：スタートAI公式 特定商取引法に基づく表記）。
ほかのスクールとの比べ方は、スタートAIの料金を調べた記事にまとめています。↓
申し込む前に確かめたいこと
入会の前に、2時間半の無料ウェブセミナーで講座の中身を確かめられます（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。
セミナーはZoomのライブ形式のみで、参加しても入会の強制はないと申込ページのよくある質問にあります（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。
無料ウェブセミナーを受けられるのは1人1回までなので、パソコンかタブレットを用意して、メモを取れる日に申し込んでください。
当日の流れは、スタートAIの無料セミナーに参加した記事で紹介しています。↓
＼日記の次もAIでやってみたい人は／
パソコンかタブレットでの参加がおすすめ
参加無料・12冊のAI教材特典つき
まとめ｜AIの日記は1日1分でいい
AIで日記をつけるためのポイントをまとめます。
- AIの日記はその日のことを3つ話すだけで形になる
- ChatGPTもGeminiも無料の範囲で始められる
- 例文は〈 〉の中だけ入れ替えてそのまま使える
- 本名・口座番号・詳しい健康情報は書かない
- ChatGPTは学習に使わせない設定と一時チャットを用意している
- 続けるコツは時間を決める・3行で終える・休んでよいことにする
日記は、始めなかった分だけ、あとから取り返せません。
今日の1分が、1年後には365日分の記録になります。
AIをほかの場面でも使ってみたくなったら、無料ウェブセミナーで雰囲気を確かめてから決めても遅くありません。
＼AIを暮らしに使いこなしたい人は／
Zoomのライブ配信・2時間半
参加無料・12冊のAI教材特典つき
- Geminiアプリでファイルをアップロードして分析する（Geminiヘルプ）
- Geminiアプリのプライバシーハブ（Google 公式ヘルプ）
- 生成AIサービスの利用に関する注意喚起等について（個人情報保護委員会）
- Data controls in ChatGPT（OpenAIヘルプ）
- Temporary chat in ChatGPT（OpenAIヘルプ）
- Memory in ChatGPT（OpenAIヘルプ）
- AIと著作権（文化庁）
※AIの設定と仕様は、OpenAI・Googleの公式ヘルプ、個人情報保護委員会、文化庁のページの内容です。
設定の名前や場所は変わることがあるので、実際に触るときはアプリの画面でもご確認ください。
AIそのものの基本から知りたい方は、ChatGPTとは何かをまとめた記事もどうぞ。↓
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