死ぬまでにやりたいことリストの作り方｜人生後半で後悔しないための100の例と書き方

筆者が2026年9月24日に、後悔の研究論文の要旨と内閣府・厚生労働省の公表データを確かめてまとめました。

この記事を読めば、今日のうちに自分だけのやりたいことリストを書き始めて、1つ目に手をつける日まで決められます。

死ぬまでにやりたいことリストを作ると「やらずに後悔」が減る【結論】

死ぬまでにやりたいことをリストにしておく一番の理由は、「やらずに後悔」を減らせることです。

心理学者のギロビッチとメドヴェックは、Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret」で人の後悔を調べました。

その結果、短い期間では「やったこと」への後悔が強い一方で、長い目で見ると「やらなかったこと」への後悔のほうが強くなると報告しています。

期間	後悔しやすいこと
短い期間（最近のこと）	やってしまったこと（行動した後悔）
長い期間（人生を振り返ったとき）	やらなかったこと（行動しなかった後悔）

やってみて失敗したことは、時間がたつと「いい経験だった」と思えることも多いものです。

ところが、やらなかったことは「もしやっていたら」という想像だけが残り、いつまでも心に引っかかります。

「親が元気なうちに一緒に旅行しておけばよかった」「若いうちに楽器を習っておけばよかった」のような気持ちは、やらなかったからこそ残るものでしょう。

人生の後半に入ると、「いつかやろう」の「いつか」が来ないまま時間が過ぎてしまうことも増えていきます。

厚生労働省「令和7年簡易生命表の概況」によると、65歳の平均余命は男性19.68年・女性24.52年です。

時間はまだ十分にありますが、体力や気力が必要なことほど、早めに手をつけたほうが選べることは多くなります。

死ぬまでにやりたいことリストの作り方5ステップ

死ぬまでにやりたいことのリストは、次の5つのステップで作ると迷いません。

5つのうち、いちばん大事なのは最後の1つ目の日付を書くことです。

リストを作って満足してしまうと、結局は「いつか」に戻ってしまいます。

書いたその日のうちに、1つだけでも日付を入れてしまいましょう。

死ぬまでにやりたいことの例100【カテゴリ別】

死ぬまでにやりたいことが思い浮かばない人のために、5つのカテゴリで100の例を挙げました。

気になるものがあれば、そのまま写すのではなく、「どこで」「だれと」を足して自分の言葉に書き換えてみてください。

たとえば「オーロラを見に行く」なら、「70歳までに夫婦でカナダへオーロラを見に行く」と書くと、ぐっと具体的になります。

例の中には、今日からできるものと、準備に時間がかかるものが混ざっています。

旅行・体験の例（1〜20）

旅行や体験は、体力が要るものほど早めに予定に入れておくのがおすすめです。

学び・挑戦の例（21〜40）

学びは、何歳からでも始められるのが強みです。

家族・人間関係の例（41〜60）

人に関わることは、相手がいるからこそ「今しかできない」ものが多いカテゴリです。

お金・仕事・暮らしの例（61〜80）

暮らしの例は、お金をかけずに今日から始められるものも多く入れています。

「毎朝散歩する」「物を半分に減らす」のような習慣は、続けるほど毎日が軽くなっていくはずです。

作る・残すの例（81〜100）

「作る・残す」は、完成したものが形として手元に残るので、達成感を味わいやすいカテゴリです。

99番のAIで歌をつくる方法は、AI作曲アプリSunoの使い方をまとめた記事で紹介しています。↓

死ぬまでにやりたいことが思いつかないときの考え方

死ぬまでにやりたいことを書こうとしても、ペンが止まってしまう人は少なくありません。

そんなときは、次の問いを1つずつ自分に投げかけてみてください。

答えが浮かばない問いは、飛ばして構いません。

思い出したことは、どんなに小さなことでもメモしておきましょう。

昔の写真や日記、手帳を見返すと、忘れていた「やってみたかったこと」を思い出すきっかけになります。

1つの問いから1つ出てくれば、5つの問いで5個のやりたいことが見つかります。

それでも思いつかないときは、「やりたくないこと」を先に書くのも1つの方法です。

「狭い部屋で1日中テレビを見て過ごしたくない」と書けば、その裏返しとして「外に出て人と話したい」というやりたいことが見えてきます。

やりたいことが1つもないのではなく、長いあいだ仕事や家族のことを優先してきたために、自分の気持ちを後回しにしてきただけかもしれません。

死ぬまでにやりたいことを「やった」に変える3つのコツ

死ぬまでにやりたいことは、書いただけでは実現しません。

リストを「やった」に変えるために、次の3つのコツを押さえておきましょう。

日付を入れる

「いつか」と書いたものは、ほぼ確実に後回しになります。

作り方のステップでも触れたとおり、すぐできるものから1つ選んで日付を入れるのが第一歩です。

日付を決めたら、予約や申し込みまでその日のうちに済ませると、動き出す力がぐっと強くなります。

小さく分ける

「英語を話せるようになる」のような大きな目標は、最初の一歩が見えにくいものです。

「英会話の本を1冊買う」「無料体験に1回参加する」のように、今週できる大きさまで分けてみてください。

大きな目標	今週できる一歩
英会話で旅先の人と話せるようになる	英会話の本を1冊買う
自分史を書く	生まれてから小学校までの出来事をメモする
47都道府県すべてに泊まる	行ったことのある県に色を塗った地図をつくる
AIに質問して調べものができるようになる	スマホにChatGPTのアプリを入れて1つ質問する

人に話す

やりたいことを家族や友人に話すと、「あれ、どうなった？」と聞かれるようになります。

人に話したことは、自分との約束から人との約束に変わるわけです。

一緒にやってくれる仲間が見つかることもあるでしょう。

話す相手がいなければ、手帳の最初のページにリストを貼っておくだけでも、目にするたびに思い出せます。

死ぬまでにやりたいことに多い「新しいことを学ぶ」の始め方

死ぬまでにやりたいことを書き出してみると、「〇〇を習う」「〇〇ができるようになる」のような学びの項目が多くなりがちです。

内閣府「生涯学習に関する世論調査（令和4年7月調査）」でも、これから学びたいことの上位には次のような項目が並びました。

これから学びたいこと	割合
健康やスポーツ	39.2％
仕事に必要な知識・技能	38.9％
インターネットの知識・技能	35.2％
趣味的なもの	30.2％
家庭生活に役立つ技能	29.5％

60歳代では、「健康やスポーツ」と「インターネットの知識・技能」を挙げた人が多くなっていました。

一方で、学習していない理由の2番目は「きっかけがつかめない」（29.1％）です。

学びをリストに入れたら、日にちが決まっている講座や説明会に1つ申し込むと、そのままきっかけになります。

入口がたくさんあるので、まずは近くで通いやすいものや、自宅から参加できるものから選ぶと続けやすくなります。

産経新聞（2026年9月4日）で紹介された52歳の男性は、AI教室に入ったあと趣味で小説も書き始めたそうです。

1つの学びが、リストの別の項目につながることもあるのです。

AIを学んでみたい人は、生成AIの使い方を初心者向けにまとめた記事から読んでみてください。↓

死ぬまでにやりたいことについてよくある質問

死ぬまでにやりたいことについて、よく聞かれる質問に答えます。

死ぬまでにやりたいことリストは何個書けばいいですか？

最初は20個以上を目安にしてください。

数を多く書くほど、本当にやりたいことが見つかりやすくなります。

100個にこだわる必要はありません。

縁起が悪い気がして書けません。

「死ぬまでに」という言葉が気になる場合は、「これからやりたいことリスト」と呼び方を変えても構いません。

中身は、これからの人生を楽しむための予定表です。

書いたのに実行できません。

すぐできるものを1つ選んで、日付を入れてください。

大きな目標は、今週できる大きさまで分けると動き出しやすくなります。

何歳から書き始めるのがいいですか？

思い立ったときが書きどきです。

体力が要ることは年齢とともに難しくなるので、40代・50代のうちに書いておくと、早めに予定へ入れられます。

夫婦で一緒にリストを作ってもいいですか？

おすすめです。

まずは別々に書き出してから見せ合うと、2人でやりたいことと、1人でやりたいことの両方が見えてきます。

家族にリストを見せるべきですか？

見せるかどうかは自由です。

ただ、一緒にやりたいことや、手伝ってほしいことがあるなら、話しておくと実現しやすくなります。

お金がかかることばかり思い浮かびます。

お金がかかるものは、「何年後に」「いくらまで」を決めて、少しずつ準備する項目にしてください。

同時に、散歩や手紙のようにお金がかからないものも混ぜておくと、今日から動き出せます。

リストは紙とスマホのどちらに書くのがいいですか？

続けやすいほうで構いません。

紙なら手帳に貼って毎日目に入るようにし、スマホならメモアプリに書いてカレンダーと合わせて使うと、日付を入れやすくなります。

途中で内容を変えてもいいですか？

変えて大丈夫です。

やりたいことは年齢や体調によって変わるので、年に1回くらい見直すのがおすすめです。

死ぬまでにやりたいことに「学ぶ」を入れたい人におすすめのAI講座

死ぬまでにやりたいことに「AIを使えるようになる」を入れた人に向けて、学べる場所を紹介します。

スタートAI

スタートAIは、株式会社スケールエーアイが運営するAI教室です。

産経新聞（2026年9月4日）によると、利用者の約9割が50代以上です。

動画講座とオンラインセミナーに加えて、月に1、2回は東京都内などで対面の講習会も開かれています。

筆者のうさみほもスタートAIの受講生で、入会前には無料ウェブセミナーにも参加しました。

受講料は198,000円（税込）で、入会前に無料ウェブセミナーで中身を確かめられます（出典：スタートAI公式 特定商取引法に基づく表記）。

無料ウェブセミナーは1人1回までなので、パソコンの前でメモを取れる日を選んで参加してください。

料金の中身は、スタートAIの料金をほかのスクールと比べた記事にまとめています。↓

自治体・公民館の講座

自治体や公民館、生涯学習センターでも、パソコンやスマホの講座が開かれていることがあります。

お住まいの市区町村の広報紙やホームページで、「スマホ教室」「パソコン講座」を探してみてください。

まとめ｜死ぬまでにやりたいことは「1つ目の日付」で動き出す

死ぬまでにやりたいことのリストで後悔を減らすポイントをまとめます。

今日のうちに、リストの1つ目に日付を入れるところから始めてみてください。

無料ウェブセミナーの中身は、スタートAIの無料セミナーを受けた体験記事で紹介しています。↓