40代で趣味がない人へ｜人生後半に後悔しないための新しいことの見つけ方

40代の趣味は、「好きだったこと」を書き出して、1か月だけ小さく試すところから見つけるのがいちばん確実です。

国の統計では、40代で好まれる趣味の中には、年齢を重ねると続ける人が大きく減るものと、反対に増えるものがあります。

この記事は、筆者が、総務省統計局の社会生活基本調査と厚生労働省などの公式ページを2026年9月24日に開いて確かめてまとめました。

この記事を読めば、自分に合いそうな趣味の候補が2〜3個にしぼれて、今週から1つ試し始められます。

40代で趣味がないのは珍しくない

40代の趣味について、国の統計で実際の姿を確かめました。

総務省統計局の社会生活基本調査では、過去1年間に趣味・娯楽を1日でもした人の割合（行動者率）が、40〜44歳で91.7％、45〜49歳で90.2％です（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 生活行動に関する結果 結果の概要」）。

裏を返せば、40代の約1割は1年間に趣味・娯楽を1日もしていないということです。

そして、趣味をしている9割の人の中身を見ると、「趣味がない」と感じる人が多い理由が見えてきます。

順位	趣味・娯楽の種類	40〜44歳	45〜49歳
1位	CD・スマートフォンなどによる音楽鑑賞	68.3％	64.9％
2位	映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVDなど）	62.3％	60.5％
3位	スマートフォン・家庭用ゲーム機などによるゲーム	59.6％	53.8％
4位	マンガを読む	55.5％	47.3％
5位	映画館での映画鑑賞	36.1％	32.2％
6位	趣味としての読書（マンガを除く）	33.2％	34.2％
7位	写真の撮影・プリント	30.5％	25.0％
8位	園芸・庭いじり・ガーデニング	24.4％	24.2％

上位は、音楽・映画・ゲーム・マンガのように、スマホやテレビで手軽に楽しめるものばかりです。

どれも立派な楽しみですが、「人に話せる趣味」とは感じにくいので、「自分には趣味がない」と思ってしまう人が多いのでしょう。

趣味がないと感じる3つのパターン

どのパターンも、あなたの性格の問題ではありません。

仕事や家族のことで、自分のための時間を後回しにしてきた40代には、ごく自然なことです。

50代・60代で後悔しやすい理由

趣味・娯楽の行動者率は年齢とともに下がり、65歳以上では74.2％になります（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」第30-2表（e-Stat））。

年齢を重ねるほど、新しいことを始める力は少しずつ落ちていきます。

体力も時間の自由も比べれば残っている40代のうちに、1つでも「これが好き」と言えるものを持っておくと、人生後半の楽しみ方がぐっと広がります。

40代の女性と男性に多い趣味の違い

40代の趣味は、女性と男性で多いものが少し違います。

40〜44歳の行動者率を男女で比べると、差が大きいのは次の趣味です（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」第30-2表（e-Stat））。

趣味・娯楽の種類	40〜44歳の男性	40〜44歳の女性
趣味としての料理・菓子作り	9.8％	37.9％
写真の撮影・プリント	22.3％	39.0％
園芸・庭いじり・ガーデニング	17.7％	31.3％
編み物・手芸	0.9％	18.1％
楽器の演奏	8.9％	14.4％
スマートフォン・家庭用ゲーム機などによるゲーム	65.7％	53.3％
マンガを読む	59.2％	51.7％
スポーツ観覧・観戦（テレビなどは除く）	21.4％	16.1％
日曜大工	19.1％	8.2％

40代女性に多い趣味

女性は、料理・写真・園芸・手芸のように、手を動かして何かを作る・育てる趣味が男性より多くなっています。

どれも家や近所で始められて、作ったものを家族や友人に見せる楽しみがあるのが特徴です。

子育てが一段落してきた人は、家族のためにやっていた料理を「自分の楽しみ」として作り直してみるのも、1つの始め方です。

40代男性に多い趣味

男性は、ゲーム・マンガ・スポーツ観戦・日曜大工が女性より多くなっています。

観る・遊ぶ趣味が多い一方で、日曜大工のように「作る」趣味をしている人は女性の2倍以上です。

観戦が好きな人は自分でも体を動かしてみる、ゲームが好きな人は将棋や囲碁に広げてみるなど、今の好きの延長で探すと見つけやすくなります。

もちろん、男女で趣味を決めつける必要はありません。

表はあくまで「ほかの40代はこんなことをしている」という目安として、気になったものを候補に入れてみてください。

40代の趣味の見つけ方

40代の趣味は、次の5つの手順で探すと、「何をしたらいいか分からない」から抜け出せます。

「好きだったこと」から探す

趣味がないと感じている人ほど、ゼロから新しいものを探そうとして迷ってしまいます。

でも、昔好きだったことの中に、今の自分に合う趣味の種があることがほとんどです。

学生のころに楽器をやっていた人なら、今ならスマホのアプリで気軽に曲を作ってみる、という形で戻ることもできます。

続けやすい時間と場所で選ぶ

40代は、仕事と家族の予定で1週間が埋まりやすい年代です。

「平日の夜に家で30分」「土曜日の朝に近所で1時間」のように、今の暮らしに収まる時間と場所から選ぶと続けやすくなります。

反対に、遠くの教室に通う趣味や、決まった曜日に必ず参加しなければいけない趣味は、忙しい時期に続かなくなりがちです。

お金をかけずに試す

新しい趣味を試すときは、最初にお金をかけすぎないことも大切です。

図書館で入門書を借りる、動画で雰囲気を見る、自治体や公民館の1日講座に参加するなど、ほとんどお金をかけずに試せる方法はたくさんあります。

「1か月続いたら道具を買う」と決めておくと、使わない道具が増える後悔を防げます。

1人でも楽しめるかを確かめる

友達や家族と一緒に始めると楽しい反面、相手の都合で止まってしまうことがあります。

まずは1人でも楽しめるかを確かめて、仲間は続けながら見つけていくくらいの気持ちで大丈夫です。

大人になってからの仲間の作り方は、大人の友達の作り方をまとめた記事で紹介しています。↓

40代から始めて50代・60代まで続く趣味

40代の趣味を選ぶなら、年齢を重ねても続けやすいかどうかも見ておくと、人生後半に後悔しにくくなります。

社会生活基本調査の同じ表で、40代と65歳以上の行動者率を比べました（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」第30-2表（e-Stat））。

趣味・娯楽の種類	40〜44歳	45〜49歳	65歳以上
園芸・庭いじり・ガーデニング	24.4％	24.2％	39.2％
編み物・手芸	9.4％	8.3％	9.8％
和裁・洋裁	6.4％	5.4％	6.8％
書道	2.8％	2.2％	2.8％
詩・和歌・俳句・小説などの創作	1.5％	0.8％	2.6％
コーラス・声楽	0.9％	1.0％	1.9％
囲碁	0.7％	0.5％	1.6％

園芸・手芸・書道・創作などは、65歳以上でも同じくらいか、それ以上の人が楽しんでいる趣味です。

体への負担が軽く、家や近所でできて、年齢を重ねるほど腕が上がるものが多いのが特徴です。

年齢とともに減りやすい趣味

反対に、40代では多くても、65歳以上では大きく減る趣味もあります。

趣味・娯楽の種類	40〜44歳	65歳以上
スマートフォン・家庭用ゲーム機などによるゲーム	59.6％	10.7％
マンガを読む	55.5％	5.5％
映画館での映画鑑賞	36.1％	8.8％
キャンプ	12.1％	0.8％

この数字は同じ人を追いかけたものではなく、育った時代の違いも含まれています。

それでも、「今なんとなく楽しんでいること」が、そのまま人生後半の趣味になるとは限らない、という目安にはなります。

体を動かすならウォーキングから

スポーツでは、40〜44歳の45.0％、65歳以上の48.2％が「ウォーキング・軽い体操」をしていて、どちらの年代でもいちばん多くなっています（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」第15-2表（e-Stat））。

靴があれば今日から始められて、年齢を重ねても続けられる、数少ない運動の1つです。

仕事にも役立つ40代の趣味（AI・語学・資格）

40代の趣味には、「学ぶこと」を趣味にするという選び方もあります。

社会生活基本調査では、「学習・自己啓発・訓練」をした40〜44歳は39.9％で、5年前より4.8ポイント上がりました（出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 生活行動に関する結果 結果の概要」）。

40代の5人に2人は、自分の時間に何かを学んでいるということです。

楽しみながら続けた学びが、仕事の幅を広げたり、50代以降の働き方の選択肢を増やしたりすることもあります。

学ぶ趣味	楽しみ方	仕事への生かし方
AI（ChatGPTなど）	文章・画像・音楽を作ってみる	資料づくりや調べものの時短
語学	動画やアプリで少しずつ	海外とのやりとり・旅行
資格の勉強	目標を決めてコツコツ進める	転職や社内での役割を広げる

AI

AIは、遊びとして触っているうちに、仕事にも使えるようになるのが良いところです。

文章の下書き、旅行の計画、料理の献立など、身近なことをAIに頼むところから始められます。

経済産業省とIPAが運営するマナビDX（経済産業省・IPA）のデジタルリテラシー講座には、ChatGPTの基礎などを学べる無料の講座も載っています（2026年9月24日時点）。

AIで何ができるかを知りたい人は、ChatGPTとは何かをまとめた記事から読んでみてください。↓

語学

語学は、1日10分からでも続けられて、上達が目に見えやすい趣味です。

旅行や映画など、ほかの趣味と組み合わせると、覚えたことを使う場面が自然に生まれます。

資格

資格の勉強を趣味にするなら、国の給付金を使える講座を選ぶと、費用を抑えられます。

厚生労働大臣が指定した講座を修了すると、受講にかかった費用の一部が教育訓練給付金として支給されます（出典：厚生労働省「教育訓練給付金」）。

講座の種類	支給される額
一般教育訓練	費用の20％（上限10万円）
特定一般教育訓練	費用の40％（上限20万円）。条件を満たすと50％
専門実践教育訓練	費用の50％（年間上限40万円）。条件を満たすと最大80％

対象になるのは、雇用保険に加入していた期間が原則3年以上ある人で、初めて受ける人は一般教育訓練なら1年以上で受けられます（出典：ハローワークインターネットサービス「教育訓練給付金」）。

申し込む前に、住んでいる地域のハローワークで、自分が対象になるかを確かめておきましょう。

40代の趣味についてよくある質問

40代の趣味について、よく聞かれる質問に答えます。

40代で趣味がないのはおかしいですか？

おかしくありません。

総務省統計局の令和3年社会生活基本調査では、40代の約1割が1年間に趣味・娯楽を1日もしていません。

趣味をしている人も、音楽や動画など手軽な楽しみが中心です。

40代の趣味はどうやって見つければいいですか？

子どものころや若いころに好きだったことを書き出し、今の暮らしでできそうなものを2〜3個にしぼって、1か月だけ試すのがおすすめです。

やった日と感じたことを記録すると、続けたいものが見えてきます。

40代から始めて長く続けられる趣味はありますか？

国の統計では、園芸・編み物や手芸・書道・小説などの創作は、65歳以上でも40代と同じくらいか、それ以上の人が楽しんでいます。

体の負担が軽く、家や近所でできる趣味は長く続けやすい傾向があります。

忙しくて趣味の時間が取れません。

まとまった時間を作ろうとせず、週に1回30分の「自分だけの予定」から始めてください。

平日の夜に家でできるものや、近所でできるものを選ぶと続けやすくなります。

仕事にも役立つ趣味はありますか？

AI・語学・資格の勉強など、学ぶことを趣味にすると仕事にも生かせます。

指定された講座なら、教育訓練給付金で費用の一部が支給されることもあります。

40代の趣味にAIを取り入れたい人におすすめのAI講座

40代の趣味の候補としてAIを学んでみたい人へ、筆者が受講しているAI講座を紹介します。

無料の講座や動画で独学する方法もありますが、決まった場で学ぶと途中で止まりにくくなります。

スタートAI

スタートAIは、株式会社スケールエーアイ（東京都新宿区）が運営するAIの教室です。

利用者の約9割が50代以上なので、40代は少し若い側になります（出典：産経新聞（2026年9月4日））。

記事では、52歳の会社員が、仕事のデータ分析と、趣味の小説づくりの両方にAIを使い始めたことが紹介されていました（出典：産経新聞（2026年9月4日））。

動画講座とオンラインセミナーのほか、月に1、2回は東京都内などで対面の講習会もあります（出典：産経新聞（2026年9月4日））。

受講料は198,000円（税込）です（出典：スタートAI公式 特定商取引法に基づく表記）。

ほかのスクールとの比べ方は、スタートAIの料金を調べた記事にまとめています。↓

申し込む前に確かめたいこと

入会の前に、2時間半の無料ウェブセミナーで講座の中身を確かめられます（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。

セミナーはZoomのライブ形式のみで、参加しても入会の強制はないと申込ページのよくある質問にあります（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。

無料ウェブセミナーを受けられるのは1人1回までなので、パソコンかタブレットを用意して、メモを取れる日に申し込んでください。

当日の流れは、スタートAIの無料セミナーに参加した記事で紹介しています。↓

まとめ｜40代の趣味は「好きだったこと」を1か月試すことから

40代の趣味で後悔しないためのポイントをまとめます。

「いつか時間ができたら」ではなく、40代の今、週30分だけ試してみることが、人生後半の後悔をいちばん小さくします。

AIを新しい趣味の候補にしたい人は、無料ウェブセミナーで雰囲気を確かめてから決めても遅くありません。

※統計と制度は、2026年9月24日時点の総務省統計局・厚生労働省・経済産業省（IPA）の公式ページの内容です。

生成AIを基本から知りたい方は、生成AIの初心者向けの記事もどうぞ。↓