定年後にやることがないと感じたときは、一日に1つだけ予定を入れるところから始めるのがいちばん早い解決策です。
としかつ会社を辞めてから、朝起きても行くところがなくてねえ…
一日じゅう家にいると、何をしていいか分からないんだよ
うさみほその感じ方は、めずらしいことではありません。
やることが無いのではなく、予定を決める人がいなくなっただけなんです。
定年前は会社が予定を決めていたので、自分で決める練習をしていないだけ
まずは午前に1つ、外に出る用事を入れる（買い物・散歩・図書館でよい）
次に半年続けられそうなことを1つ決めて、曜日を固定する
公民館・図書館・放送大学など、お金をかけずに始められる場が全国にある
65歳以上で何らかの社会活動に参加した人の84.6％が生きがいを感じている
この記事は、筆者が、総務省統計局・内閣府・文部科学省・厚生労働省と放送大学の公式ページを2026年9月24日に開いて確かめてまとめました。
この記事を読めば、今日の午後にできることと、来月から続けられることの両方が決まるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
「何もしないまま1年たってしまった」ではなく、始めておいてよかったと言えるほうへ進むための順番で書きました。
定年後にやることがないと感じるのはなぜか
定年後にやることがないと感じるのは、気力の問題ではありません。
暮らしのしくみが変わったことで、自然にそうなるだけです。
よくある理由は、次の4つです。
- 予定を決めてくれる人がいなくなった
- 人と会う機会が一気に減った
- やりたいことを考える時間が現役の間になかった
- まだ働いている同世代と比べてしまう
予定を決める人がいなくなった
会社に勤めていた間は、出勤時刻も会議も締切も、自分以外の誰かが決めていました。
定年でその予定表がなくなると、決める役をいきなり自分が引き受けることになります。
やることが無いのではなく、決め方をまだ持っていない、というのが正しい見方です。
人と会う機会が一気に減った
職場は、毎日だまっていても人と話せる場所でした。
辞めたあとは、自分から出かけないかぎり、一日だれとも話さない日ができます。
話し相手がいないと、やりたいことを思いついてもそのまま消えてしまいます。
やりたいことを考える時間がなかった
現役の間は、目の前の仕事と家のことで一日が終わっていた人がほとんどです。
やりたいことを考える時間そのものが無かったのですから、定年の日に急に出てこないのは当たり前です。
働いている同世代と比べてしまう
総務省統計局によると、65歳以上の就業者数は22年連続で増え、943万人と過去最多です（出典：総務省統計局「統計からみた我が国の高齢者」）。
就業者の総数に占める65歳以上の割合も13.8％で過去最高になりました（出典：総務省統計局「統計からみた我が国の高齢者」）。
まわりがまだ働いていると、自分だけ取り残された気がしてしまいます。
ただし、この数字は「働き続ける人が増えた」というだけで、働かない選択が遅れているという意味ではありません。
定年後にやることがない一日をなくす組み立て方
定年後の一日は、朝・昼・週の3つに分けて考えると組み立てやすくなります。
全部を埋めようとすると続かないので、枠は3つだけにします。
買い物でも散歩でも図書館でもかまいません。
大事なのは中身ではなく、決まった時刻に家を出ることです。
午前に一度外へ出ると、午後の体が動きやすくなります。
半年たっても続いていそうか、だけで選びます。
道具を買う前に、まず2週間やってみてから決めてください。
合わなければ変えてよい、と最初に決めておくと気が楽になります。
習い事でも地域の集まりでも、短い仕事でもかまいません。
曜日を固定すると、予定のほうが自分を動かしてくれます。
続いたものは残し、続かなかったものは外します。
やめることは失敗ではなく、自分に合うものを見つけた印です。
としかつ3つも決めるのは大変そうだねえ…
まず何から手をつければいいんだい？
うさみほ最初の1つ、午前の外出だけで十分です。
残りの2つは、外出が2週間続いてから足してください。
時間を全部埋めようとしない
現役のときと同じ密度で予定を入れると、たいてい2週間でいやになります。
空いている時間があること自体は問題ではないので、埋めるのは1日1枠で十分です。
最初の1か月は探す期間と決める
始めたことが合わなかったときに、自分には向いていないと結論を出してしまう人が多くいます。
最初の1か月は合うものを探す期間だと決めておけば、やめても次に進めます。
定年後にやることがない人が始めやすいこと7つ
定年後にやることがないと感じている人が、実際に選んでいることを整理しました。
内閣府の令和7年版高齢社会白書によると、65歳以上で何らかの学習活動に参加している人は28.4％です（出典：内閣府「令和7年版高齢社会白書」学習・社会参加）。
| 始めること | お金の目安 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 学び直し（公民館・図書館・放送大学） | 0円〜19,000円 | 家でひとりでも進めたい人 |
| 地域の活動・ボランティア | ほぼ0円 | 人と会う機会を増やしたい人 |
| 短い時間の仕事 | 収入になる | 生活のリズムを戻したい人 |
| 体を動かすこと（散歩・体操） | 0円〜 | 何から始めるか決まらない人 |
| 趣味（楽器・園芸・写真など） | 道具代 | 続けられるものを探したい人 |
| 家と持ち物の整理 | 0円 | 外に出るのがまだ気が重い人 |
| パソコン・スマホ・AI | 0円〜 | できることを増やしたい人 |
学び直しから始める
白書では、学んだ内容として「家政・家事」12.0％、「芸術・文化」10.6％、「パソコンなどの情報処理」10.4％が挙がっています（出典：内閣府「令和7年版高齢社会白書」学習・社会参加）。
料理や裁縫のように暮らしに直結するものから入る人が、いちばん多いということです。
学びは相手や道具がいらないので、思い立った日に始められるのが強みです。
地域の活動に出てみる
内閣府の調査では、直近1年間に何らかの社会活動に参加した人のうち、生きがいを「十分感じている」または「多少感じている」と答えた人は84.6％でした（出典：内閣府「令和7年版高齢社会白書」学習・社会参加）。
いずれの活動にも参加しなかった人を23.0ポイント上回っています（出典：内閣府「令和7年版高齢社会白書」学習・社会参加）。
参加したかどうかで、生きがいの感じ方がはっきり分かれているのが数字に出ています。
短い時間の仕事をしてみる
週に2日、1日4時間というような短い仕事でも、生活のリズムは戻ります。
求人は、ハローワークのほか、市区町村のシルバー人材センターでも扱っています。
いきなり長く働こうとせず、週2日から始めて、続くかどうかを見るほうが失敗しません。
収入そのものより、決まった時刻に行く場所ができることのほうが、暮らしの立て直しには大きく働きます。
体を動かすことから入る
何を始めるか決められないときは、先に散歩や体操を入れてしまうのが早道です。
体が動くようになってから、やりたいことを考えるほうが順番として楽になります。
趣味を1つ決める
趣味の探し方は、老後の趣味を定年前から準備する記事でくわしく紹介しています。↓
選ぶときは、道具をそろえる前に、体験や無料の回で2週間ためしてから決めてください。
家と持ち物を整理する
外に出るのがまだ気が重いときは、家の中でできることから始めます。
引き出し1つ、棚1段と決めて手をつけると、終わりが見えるので続きます。
パソコンとAIに触ってみる
調べもの、写真の整理、文章の下書きなど、パソコンやスマホでできることは年々増えています。
何から触ればいいかは、シニアのAIの始め方をまとめた記事にまとめています。↓
定年後にやることがない人がお金をかけずに使える場所
定年後にやることがないときに、まず使ってほしいのが、税金で運営されている学びの場です。
文部科学省は、社会教育の施設として公民館・図書館・博物館の振興を進めています（出典：文部科学省「社会教育」）。
公民館
公民館は、地域の人に向けて講座や集まりを開く社会教育の施設です（出典：文部科学省「社会教育」）。
料理、パソコン、体操、歴史など、自治体によって内容はさまざまです。
まずは住んでいる市区町村の公民館の講座案内を見るところから始めてください。
- 市区町村のホームページで「公民館」か「生涯学習」と検索して講座一覧を見る
- 紙の広報誌にも毎月の募集が載る＝市役所・区役所の窓口や図書館で受け取れる
- 申し込みが往復はがきや電話のこともある＝締切日を先に手帳へ書く
図書館
図書館も社会教育施設の1つで、文部科学省が振興を進めています（出典：文部科学省「社会教育」）。
本を借りるだけでなく、読書会や講座を開いている館もあります。
行き先に迷う日の「午前の外出」としても、いちばん気軽な選択肢です。
多くの図書館では、新聞と雑誌をその場で読むことができ、使うのに申し込みも要りません。
毎週同じ曜日の同じ時間に行くと決めてしまえば、それだけで1つ予定が埋まります。
放送大学
放送大学は、学ぶ意欲があれば何歳からでも何度でも入学できる大学です（出典：放送大学 公式サイト）。
授業はインターネットでも配信されるので、時間や場所を問わずに学べます（出典：放送大学 公式サイト）。
大学卒業を目指す全科履修生のほかに、好きな科目だけ選ぶ選科履修生・科目履修生があります。
| 学び方 | かかるお金 |
|---|---|
| 放送授業 1科目（2単位） | 12,000円（テキスト費込み） |
| 面接授業 1科目（1単位） | 6,000円（テキスト費別） |
| オンライン授業 1科目（1単位） | 6,000円（テキストなし） |
| 科目履修生で半年間・1科目だけ | 19,000円（入学料7,000円＋授業料12,000円） |
| 大学卒業まで（124単位） | 約77万円 |
「半年間、1科目だけ」なら19,000円で始められるので、続くかどうかを確かめてから広げられます（出典：放送大学「学費（授業料、入学料）」）。
としかつこの歳で大学なんて、まわりから浮かないかい？
うさみほ放送大学は、はじめからいろいろな年代・職業の人が学ぶ前提でつくられています。
年齢で気後れする必要はありません。
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定年後にやることがない人が働くほうへ戻るときの制度
やることを探すうちに、もう一度働きたくなる人もいます。
その場合は、厚生労働省の教育訓練給付制度を先に確かめてください（出典：厚生労働省「教育訓練給付制度」）。
教育訓練給付でできること
厚生労働大臣が指定した講座を受けて修了すると、受講料の一部がハローワークから支給されます。
一般教育訓練は受講料の20％（上限10万円）が支給されます（出典：厚生労働省「教育訓練給付制度」）。
退職した人は期限に注意する
会社を辞めた人は、離職日の翌日から受講開始日まで1年以内であることが必要です（出典：ハローワークインターネットサービス「教育訓練給付について」）。
定年退職してから講座を探す人は、退職から1年を過ぎないうちに動き出してください。
この1年を逃すと、同じ講座でも自己負担が一気に増えます。
50代から自分で仕事をつくる道もあります（50代の起業を小さく始める記事）。↓
定年後にやらずに後悔しないための考え方
定年後にやることがないまま時間がすぎることを、いちばん惜しいと感じるのは数年後の自分です。
後悔を減らすために、押さえておきたいのは次の3つです。
向き不向きはやってみないと分からない
始める前に考えた向き不向きは、ほとんど当たりません。
2週間ためしてから決めるというだけで、選べる範囲が一気に広がります。
「もう遅い」は理由にならない
産経新聞（2026年9月4日）では、75歳で入会してAIを学び始めた女性が、同世代の女性たちと新しいつながりをつくったことが紹介されていました。
この講座の学長は、学習には「上手い下手は関係ない」と話しています（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
年齢は、始めない理由にはなりません。
ひとりで抱えない
やることが決まらない時期は、ひとりで考えるほど決まらなくなります。
人とつながる方法は、大人の友達の作り方の記事にまとめています。↓
夫婦で一緒に始めたい人は、夫婦でできる趣味の見つけ方も参考になります。↓
定年後にやることがないときのよくある質問
定年後にやることがないという相談で、よく聞かれることに答えます。
- 定年後、一日じゅう家にいるのはよくないのでしょうか？
-
毎日でなければ問題ありません。
ただ、午前に1つだけ外に出る用事を入れておくと、生活のリズムが崩れにくくなります。
買い物や散歩でも十分です。
- お金をかけずに始められることはありますか？
-
公民館の講座や図書館は、住んでいる自治体の施設なので費用をほとんどかけずに使えます。
文部科学省も社会教育施設として振興を進めています。
- 何歳からでも大学で学べますか？
-
放送大学は、学ぶ意欲があれば何歳からでも何度でも入学できるとしています。
半年間・1科目だけの科目履修生なら19,000円から始められます。
- やりたいことがまったく思いつきません。
-
先に体を動かすことを入れてください。
散歩や体操を2週間続けると、やりたいことを考える余裕が戻ります。
それから探しても遅くありません。
- もう一度働きたいときに使える制度はありますか？
-
厚生労働省の教育訓練給付制度があります。
一般教育訓練なら受講料の20％（上限10万円）です。
ただし離職した人は、離職日の翌日から受講開始日まで1年以内という条件があります。
- 始めたことが続かないのですが、どうすればいいですか？
-
1か月ごとに見直して、続かなかったものは外してかまいません。
やめることは失敗ではなく、合うものを1つ絞り込めたということです。
定年後に新しいことを始めたい人におすすめのAI講座
定年後の新しいこととして、パソコンやAIを学び直したい人へ、筆者が受講しているAI講座を紹介します。
ひとりで続けにくい人でも、同じ世代の人が集まる場なら、通う理由ができます。
スタートAI
スタートAIは、株式会社スケールエーアイ（東京都新宿区）が運営するAIの教室で、利用者の約9割が50代以上です（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
動画講座とオンラインセミナーのほか、月に1、2回は東京都内などで対面の講習会があります（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
7月に新宿で開かれた講習会には約40人が集まり、4〜5人ずつのグループで自己紹介をしてから、写真を使ったポスター作りに取り組んだと報じられています（出典：産経新聞（2026年9月4日））。
やることを探している人にとっては、学ぶ場であると同時に、人と会う予定にもなります。
受講料は198,000円（税込）です（出典：スタートAI公式 特定商取引法に基づく表記）。
金額の内訳は、スタートAIの料金を調べた記事にまとめています。↓
申し込む前に確かめたいこと
入会の前に、2時間半の無料ウェブセミナーで中身を確かめられます（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。
セミナーはZoomのライブ形式のみで、参加しても入会の強制はないと申込ページのよくある質問にあります（出典：スタートAI 無料ウェブセミナーの公式ページ）。
無料ウェブセミナーを受けられるのは1人1回までなので、パソコンかタブレットを用意して、メモを取れる日に申し込んでください。
当日の流れは、スタートAIの無料セミナーに参加した記事で紹介しています。↓
公的な無料講座から探したい人は、シニア向けAI教室の選び方の記事もあわせてどうぞ。↓
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まとめ｜定年後のやることは一日に1つから決める
定年後にやることがないと感じたときにやることを、もう一度まとめます。
- やることが無いのではなく、予定を決める役が自分に移っただけ
- まず午前に外に出る用事を1つ入れる（買い物・散歩・図書館でよい）
- 次に半年続けられそうなことを1つ、曜日を固定して決める
- 公民館・図書館・放送大学なら、お金をかけずに始められる
- 放送大学は科目履修生なら半年19,000円から
- 社会活動に参加した人の84.6％が生きがいを感じている
- 働くほうに戻るなら教育訓練給付を、退職から1年以内に確かめる
決められない日は、今日の午前に外へ出ることだけを決めてください。
それが2週間続いたら、次の1つを足せば十分です。
＼まずは話を聞いてから決めたい人は／
入会の強制はないと申込ページに明記
参加無料・12冊のAI教材特典つき（2026年9月24日時点）
※人口と就業の数字は総務省統計局「統計からみた我が国の高齢者」、学習と社会参加の数字は内閣府「令和7年版高齢社会白書」、学費は放送大学「学費（授業料、入学料）」、給付の条件は厚生労働省「教育訓練給付制度」の2026年9月24日時点の内容です。
制度や金額は変わることがあるので、申し込む前に必ず公式ページでもご確認ください。
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